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7 façons simples de manger des fibres chaque jour

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7 façons simples de manger des fibres chaque jour

 

Les fibres sont essentielles pour la santé, c’est pourquoi vous devriez trouver des moyens faciles de les consommer chaque jour ! Les fibres se trouvent dans les aliments à base de plantes et ne peuvent pas être absorbées par votre corps. C’est pourquoi les fibres peuvent contribuer à réduire votre taux de cholestérol, à stimuler votre système digestif, à réduire votre risque de diabète et à diminuer votre risque de certains cancers. Un régime alimentaire riche en fruits et légumes vous permettra de vous assurer que vous avez suffisamment de fibres. Voici 7 façons simples de manger des fibres chaque jour !

Commencez votre journée avec des céréales riches en fibres

Commencez votre journée avec des céréales riches en fibres
Commencez votre journée avec des céréales riches en fibres

L’une des façons les plus simples de manger des fibres chaque jour est de commencer la journée avec des céréales riches en fibres. Lorsque vous achetez une céréale, recherchez une boîte contenant au moins cinq grammes de fibres ou plus par portion. Les céréales complètes sont beaucoup plus riches en fibres que les céréales blanches sucrées, car les céréales complètes ne sont pas dépouillées de leurs éléments nutritifs pendant la transformation. Une autre façon d’augmenter la teneur en fibres de votre bol de céréales est de le saupoudrer de farine de graines de lin. La graine de lin est non seulement riche en fibres, mais elle offre également de nombreux autres avantages pour la santé !

Sélectionner des produits a base des céréales complètes

Sélectionner des produits a base des céréales complètes
Sélectionner des produits a base des céréales complètes

Un autre moyen facile d’intégrer les fibres dans votre journée est de choisir des produits à base de céréales complètes tels que le pain complet, le riz brun, le quinoa, l’orge, les pâtes complètes, etc. Lorsque vous choisissez un produit à base de blé complet, recherchez toujours le mot “complet” en haut de la liste des ingrédients, et non pas seulement le mot “blé” ou “farine de blé”. Les produits céréaliers à grains entiers doivent contenir au moins trois grammes de fibres ou plus par portion.

Choisir des snacks intelligents

Choisir des snacks intelligents
Choisir des snacks intelligents

Les en-cas sains sont l’un des meilleurs moyens d’introduire en douce des fibres supplémentaires. Comme je l’ai mentionné plus haut, les aliments d’origine végétale comme les fruits et les légumes sont très riches en fibres. Au lieu d’en-cas sucrés et transformés, choisissez des en-cas à base de fruits et de légumes comme les carottes et le hoummos, les pommes et le beurre d’arachide, les crackers à grains entiers et la salsa aux haricots noirs, le maïs soufflé à faible teneur en matières grasses, le trail mix fait maison, etc. Ces snacks sont tous riches en fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié beaucoup plus longtemps que les autres snacks.

Manger plus de haricots

Manger plus de haricots
Manger plus de haricots

Lorsque j’étais à l’école pour obtenir mon diplôme de nutrition afin de devenir diététicienne, je n’oublierai jamais un de mes professeurs disant à ma classe que les haricots étaient l’aliment parfait – elle n’aurait pas pu avoir plus raison ! Les haricots ne sont pas seulement riches en fibres et en protéines, mais ils sont aussi riches en vitamines et minéraux qui combattent les maladies et vous aideront à rester en bonne santé tout au long de votre vie. Si vous n’êtes pas fan des haricots, essayez-les de différentes manières : ajoutez des haricots rouges à un pot de soupe aux légumes, essayez des haricots garbanzo grillés au barbecue comme en-cas l’après-midi, faites une trempette aux haricots noirs, ajoutez des lentilles à votre pain de viande ou mieux encore, faites un pain aux lentilles à la place ! Les haricots ne sont pas un aliment dont on peut se passer !

Ajouter des aliments riche en fibre

Ajouter des aliments riche en fibre
Ajouter des aliments riche en fibre

Il y a tout simplement des aliments que vous n’aimez peut-être pas. Cependant, s’il s’agit d’aliments sains, ce n’est toujours pas une raison pour les ignorer complètement ! Si vous aimez une substitution similaire à celle que vous avez choisie, vous pouvez absolument la changer, mais si vous n’aimez pas un groupe d’aliments entier, vous risquez de vous retrouver avec une carence nutritionnelle ! C’est la même chose pour les enfants ! Au lieu de renoncer à un aliment, essayez de le glisser dans différents plats afin d’en retirer les bienfaits. Mettez des légumes et des légumineuses en douce dans une soupe, des lasagnes ou une sauce pour pâtes. L’une de mes façons préférées de le faire est d’ajouter des légumes verts pour bébés dans les smoothies aux fruits. Avec tous ces fruits, vous ne pouvez même pas goûter les légumes verts !

Choisir le dessert le plus sain

Choisir le dessert le plus sain
Choisir le dessert le plus sain

Si vous êtes un peu comme moi, vous aimez quelque chose de doux à la fin du repas ! L’un des meilleurs moyens de répondre à cette envie de façon beaucoup plus saine est de manger un fruit au lieu d’une friandise sucrée comme un gâteau, une tarte ou tout autre aliment transformé. Les pommes, les baies, les oranges, les poires ou les raisins coupés en tranches sont tous d’excellentes sources de fibres qui calmeront votre envie de sucré sans tous les effets négatifs du sucre blanc.

Boire beaucoup d’eau

Boire beaucoup d'eau
Boire beaucoup d’eau

L’une des choses les plus importantes de cette liste de sept est de s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau chaque jour. Si vous augmentez votre consommation de fibres, vous devez également augmenter votre consommation d’eau. Les fibres deviennent la majeure partie de votre système digestif et l’eau agit comme un flot pour les évacuer. Cette combinaison de fibres et d’eau aide à promouvoir la régularité tout en éliminant les toxines de votre corps. J’aime dire à mes clients de s’efforcer de boire la moitié de leur poids corporel en onces par jour. Par exemple, si vous pesez 140 livres, visez à boire 70 onces, ou sept verres de 10 onces, d’eau par jour.

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