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Optimiser votre nouvelle routine d’entraînement

C’est particulièrement vrai lorsque vous essayez de perdre beaucoup de poids ou d’améliorer sensiblement votre physique. Voici quelques conseils sur la manière de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, d’éviter les blessures et d’atteindre vos objectifs de remise en forme.

Passez du temps libre a vous entraîner a la maison

Passez du temps libre a vous entraîner a la maison
Passez du temps libre a vous entraîner a la maison

Si certaines personnes trouvent utile de se rendre au gymnase pour se concentrer sur l’entraînement, beaucoup d’autres n’aiment pas l’environnement d’un gymnase bondé. De plus, lorsque vous essayez de trouver du temps pour vous entraîner plusieurs fois par semaine, faire autant de déplacements dans un gym local peut s’avérer peu pratique pour votre style de vie chargé. Essayez un programme d’entraînement qui comprend des exercices que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez vous procurer un grand équipement de gym à utiliser dans une pièce libre, comme un vélo stationnaire, un tapis de course ou une machine elliptique. Vous pouvez également utiliser des équipements très simples comme des haltères, des bandes de résistance ou un marchepied. En outre, il existe de nombreux exercices efficaces que vous pouvez effectuer sans aucun équipement en utilisant uniquement votre propre poids.

Marcher plus souvent

Marcher plus souvent
Marcher plus souvent

Les habitudes quotidiennes de beaucoup de gens ne comprennent pas beaucoup de marche. Ils conduisent partout où ils doivent être et ne se font pas vraiment un devoir de marcher quand ils le peuvent. Cependant, marcher à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut vous permettre de brûler au moins 1000 calories chaque semaine tout en augmentant votre métabolisme. Cette activité à impact relativement faible peut vous aider à améliorer votre endurance et à renforcer le volume musculaire de vos mollets et de vos ischio-jambiers. En outre, la marche peut contribuer à améliorer votre humeur et à promouvoir la vigilance mentale, ce qui peut vous inspirer à vous sentir prêt à entreprendre une activité physique plus exigeante plus tard dans la journée ou le lendemain. Vous pouvez contrôler la quantité de marche que vous faites à l’aide d’un podomètre ou d’une montre intelligente pour vous aider à rester dans la course.

Apaiser vos muscles

Apaiser vos muscles
Apaiser vos muscles

Après un entraînement sérieux, on peut s’attendre à un peu de tendresse. Lorsque vous activez et étirez vos muscles pour les renforcer, ils sont légèrement endommagés. Un degré modéré de douleur peut provenir de l’utilisation de muscles que vous n’utilisez pas fréquemment ou de l’application d’une tension supplémentaire sur les muscles que vous utilisez régulièrement. En général, les muscles se reconstruisent d’eux-mêmes après une légère sollicitation due à l’exercice. Cependant, les douleurs plus aiguës ne doivent pas être ignorées. Si vos muscles sont très douloureux, vous devez leur donner du repos pour qu’ils puissent récupérer. L’utilisation d’un traitement topique peut aider à traiter l’inflammation et la douleur dans vos muscles. La crème sportive CBD de Joy Organics peut soulager les douleurs fasciales et nerveuses dans le haut du dos, les bras et les jambes. Contrairement à d’autres traitements topiques, elle ne contient pas d’additifs chimiques manufacturés ni d’aluminium. L’un des avantages de l’utilisation d’un traitement topique est qu’il peut vous aider à éviter l’utilisation prolongée d’analgésiques AINS. Un avantage unique de l’utilisation d’une crème topique contenant du CBD est qu’elle peut interrompre la réponse de votre corps au stress de l’activité, en diminuant l’effet négatif du stress sur les muscles ainsi que sur les articulations.

Bien se nourrir

Bien se nourrir
Bien se nourrir

Vous devez vous assurer que votre alimentation contient tous les nutriments dont vous avez besoin pour alimenter votre corps en vue de l’exercice physique. Si vous vous efforcez de développer votre tonus et votre force musculaire, vous devez consommer un volume important de protéines. Les viandes maigres, le poisson et les yaourts allégés sont des aliments riches en protéines qui peuvent aider votre corps à construire et à réparer les muscles. Si vous êtes végétarien ou végétalien, essayez de manger des pois, du soja et du granola pour augmenter votre apport en protéines. Vous pourrez peut-être améliorer les bienfaits des protéines que vous mangez en incorporant des oméga-3 dans votre alimentation. Il a été démontré que cet acide gras aide votre corps à utiliser les protéines pour la réparation des muscles. La plupart des gens ne consomment pas assez d’oméga-3 dans leur alimentation ; on les trouve principalement dans le poisson et le lin. Il peut être utile de prendre un complément alimentaire pour augmenter votre consommation d’oméga-3. Outre les protéines et les oméga-3, vous devez également faire un effort pour inclure du fer, de la vitamine D et de la vitamine B-12 dans votre alimentation. Ces nutriments peuvent également favoriser la santé des muscles et vous aider à maintenir des niveaux d’énergie équilibrés.

Donner votre corps le repos dont il besoin

Donner votre corps le repos dont il besoin
Donner votre corps le repos dont il besoin

Ne pas se reposer suffisamment peut faire baisser votre niveau d’énergie. Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, vous n’aurez pas envie de faire de l’exercice. De plus, le manque de repos peut exacerber la sensation de muscles douloureux ou endoloris. Une quantité de sommeil adéquate peut vous aider à récupérer d’une blessure légère et vous éviter de subir une blessure causée par la tension ou la fatigue. En dormant 7 à 8 heures par nuit, votre corps aura la possibilité de se réparer et de se préparer à l’activité physique de la journée à venir. En plus d’être mieux préparé à vous pousser physiquement et à renforcer votre endurance, vous aurez de bons niveaux d’énergie et une meilleure attitude face à l’entraînement.

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